wyciskanie bez sprzętu

[...] rady, z sztangielkami raczej bez problemu 4x15 8 kg i moge cwiczenia na bicpes w ten sposob robic codziennie.robie cwiczenia codziennie, a plan wyglada mniej wiecej tak: wyciskanie sztangi na lawce 4x15 30kg wyciskanie za plecow sztangi 4x15 15 kg cwiczenia na biceps stojac z sztanga 4x15 20 kg siedzac z sztangielkami 4x15 8kg unoszenie [...]

Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] stawow biodowych ok 6 lat temu Zażywane suplementy : mass activator Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady i martwy ciag dopiero zaczalem robic, przysiady 28kg ,martwy ciag 40 kg, klata 40 kg Proszę o ocene treningu. Jest to trening zlozony z [...]

[...] kontynuacja treningu) Uprawiane inne sporty : Basen 1 x tydzień Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad: 12 x 50kg - MC: 12 x 45kg - wyciskanie na ławce: 12 x 12(hantla)

Witam!Proszę o poprawę planu z priorytetem na klatke: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Przenosznie hantli 2s Plecy: Drązek 3s Uda: Przysiad 4s Barki: Podciąganie wzdłuż tłowia 4s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramie:Uginanie nadgarstków 2s Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka: Dipsy [...]

[...] obecnie 88 kg. Zapisałem się na obiekt w którym do dyspozycji mam siłownie basen i saunę i o to jak to rozplanowalem... Poniedziałek środa piatek Martwy ciąg, przysiad i wyciskanie żołnierskie w jednym ćwiczeniu tylko nie wiem jak to się nazywa (?) 3 serie Klatka na płaskiej 3 serie Biceps uginanie ramion że sztanga 2 serie Triceps [...]

[...] asymetria bioder (leczona) Zażywane suplementy: Aktualnie,nie. Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 [...]

Po przeczytaniu kilku dzienników postanowiłem, że sam założę swój w celu udokumentowania efektów lub ich braku. Myślę, że to dobry sposób na pogłębianie wiedzy, poznawania swojego organizmu oraz eliminacji błędów. Mam też nadzieję, na wszelkie uwagi i tzw konstruktywną krytykę :D Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach 2300-2500kcal. W [...]

[...] kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi [...]

[...] siedząc 8-10 powtórzeń 5) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową) 7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń [...]

Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

[...] asymetria bioder (leczona) Zażywane suplementy: Aktualnie,nie. Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie [...]

Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nie, ale jestem studentem wychowania fizycznego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, mogę kupić drążek jak będzie trzeba Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] produkty. Proszę o ewentualne korekty i sugestie. Ułożyłem sobie taki plan: 1.Przysiady 3serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3serie 3.ściąganie drążka do klatki 3serie 4.wyciskanie sztangielek klatka 3serie 5.wyciskanie sztangielek barki 2serie 6.unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2serie 7.uginanie ramion ze sztangą 2serie 8.unoszenie [...]

[...] tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2x Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2x wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4x Klatka wyciskanie skos hantlami 3x Barki podciaganie sztangi do brody 3x Tric Pompki na poręczach 2x Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2 staralem sie w nim wyeliminowac wszystkie [...]

Jestem tutaj nowy, i proszę o jakieś rady bądź zmienienie czegoś w moim planie ćwiczeń. Sugerowałem się czytając wasze wypowiedzi w innych tematach, ale dostosowywałem ćwiczenia tak aby było one możliwe do wykonania w moim zakresie sprzętu.. Trening 4 razy w tyg. - Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela Plan jakiego się trzymam od około [...]

[...] obecnie jak nizej) Skos rozpietki 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem Wiec prosilbym o zredagowanie i mozliwe zmiany tego treningu. W razie braku jakichs informacji [...]

Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, postanowiłem ułożyć plan, aby nie machać bez sensu ciężarkami. Idąc za głosem forum, wybrałem trening ACT, który wydaje się być odpowiedni dla początkujących. Bardzo proszę o naniesienie ewentualnych poprawek. Dla wyjaśnienia: w nawiasie podane ćwiczenia, które będą wykonywane naprzemiennie z [...]